ale brzuch

10.04.2010 Rano mocno odczuwałem jeszcze mikrouszkodzenia w nogach i trochę się obawiałem o przysiady ale poszło gładko. Tyle że przez to dzisiaj wciąż mnie nogi napieprzają. Trening A(13) SQ +2,5 60/70/85/85/85/ Wlazło. WL (+2,5)35/45/52/52/52 Troszkę ciężej niż ostatnio Wiosło +2,5 40/50/67/67/67/ Jak obejrzałem filmiki... chyba za bardzo [...]

[...] 6kg x 15, 15, 15 10kgx 10 Uginanie 15kgx15 17,5 x 12 20 x 8 Brzuch 3 s Jest moc, przysiady dobrze weszły. W wyciskaniu też pojawił się power, 3 ostatnie serie na styk ale ruch pełen moze ze dwa razy odbiłem od klaty. Jest dobrze. Dokładam i na razie zostaję na 5tkach. Dieta... 1. owsiane, whey, kakao troszkę, rodzyny 2. makaron ciemny, [...]

[...] x5 Unoszenie Bokiem w lekkim pochyle 15x7kg 12x7kg 15x10kg 12x10kg Uginanie 15x20kg 10x22,5 8x25kg 5x27,5 Wspięcia 135kg x 30 125 x 25 Brzuch 3 ss Dzisiaj dobry trening, ale jak w piekarniku. Spociłem się jak świniak albo i gorzej. WL zapas ale na styk, 70 chyba pójdzie za tydzień. Mama nadzieję :D W piątek 120 spróbuję bez bandaży. O ile [...]

Właśnie brzuch maskara 86-87 jak nic będzie rossi Wpadło dużo, w****ia mnie trochę ale teraz to już *** wypalę na przyszły sezon, robimy maaasę Ale zacząłem go robić z obc to może krata wyraźniejsza będzie w przyszłości :)

[...] nóg w siadzie chyba wiem jaki blad tutaj popelniam, miesnie nog nie sa ciagle spiete, gdy opuszczam ciezar to pozwalam miesniom na odpczynek a chyba trzeba opuscic ale nie do konca pozostawic w spieciu) http://www.youtube.com/watch?v=JC5T0MeRMv0 Uginanie nóg w leżeniu (ten sam blad co wyzej) http://www.youtube.com/watch?v=FYhf1xRJDAE [...]

[...] wiecej... kulturystą większym/mniejszym jest co 3 cwiczacy . Kobiety, które dbaja o swoje ciało , bo nie mowie o tych ktore decyduja sie na start, sa nadal moze nie tępione ale co najmniej dziwnie spostrzegane ...{:-( a jak któraś ma jakieś mięśnie to już w ogóle dziwoląg, babochłop i inne tego typu określenia padają !! to smutne że niektórzy [...]

Ja też piłem colę dość długo, ale odstawiłem przed startem, bo jednak trochę brzuch wywala :-( ale to dlatego, że jest gazowana.. niektórzy odstawiają słodziki, ale nie wiem czy to ma zauważalny wpływ na formę

Dziękuję Sylwia za filmik ;) Jak dla mnie to są spięcia na ugiętych nogach. Wyprostowane to mega hardcor no chyba, że takie też robisz ale nie tym razem ? Brzuch fajny, idealny na scenę aczkolwiek ja nie mam obecnie ciśnienia na głęboką kratę, zarys porządnie widoczny za to by się przydał;) Tak patrzę na tą Twoją miskę Sylwia - na prawdę nie [...]

[...] :-D jeszcze tylko powiedz ze masz poranne nudności .. i juz wszystko jasne %-) Paulina kazdy by chciał wygladac przez caly rok jak przed startem i da sie.... ;-) no ale nie wszyscy moga sobie na to pozwolic ...@-) zmiany na pewno sa pozytywne wiec niebawem sie pochwale ;-D a co do oczysczania to troche ciezko mi ocenic bo wrocilam do [...]

[...] dniem ;) 9.30 Trening z lekkiej (1,5h) 15.00 Trening pływacki (1h) 19.00 Trening siłowy ; brzuch+klata+biceps+triceps (45min) - w tym dniu miało nie być treningu siłowego , ale tak wyszło , że we wtorek nie ćwiczyłem to mi się przesunęło. Dziś czwartek na ten dzień przypadają mi nogi i brzuch (czyli DZIEŃ 1 i 2). Mam nadzieje , że nareszcie [...]

Dlaczego nie pamiętam bo miałem troche przerwy i wolałem sprawdzic na kartce na ktorej zapisywalem niz wprowadzac w blad. Niechce robić nowego planu bo po przerwie wrocilem do tego starego ale chcialbym w nim zmienic 2 rzeczy opisane niżej i moje pytanie brzmi czy te zmiany są ok czy do du... w Pon dodałem brzuch na koniec oraz w środe 1. - [...]

Wiem, że muszę więcej jeść, ale coś jest nie tak z którymś produktem. Już po południu czuję się jakby miał mi pęknąć brzuch, boli mnie strasznie mocno i jest nabrzmiały. Mam problem ze skorzystaniem z toalety, zrobiły mi się jakieś zaparcia i wieczorem ledwo sie ruszam. Dzisiaj odpuscilam siłownie bo nie dałabym rady wykonac zadnego cwiczenia. [...]

[...] Spadki od początku: waga -1kg biust -3cm pod biustem -2cm talia -1cm wys. pępka -3cm biodra -1cm udo -1cm Wrzucam zdjęcia, nie widać na nich jakiś przełomowych efektów ale napewno jest lepiej :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2e60d3c592348fe9b6c4b977a81489a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4c38041d6944158be55ced8fcd88f6c.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] że padnę. Martwy Ciąg na nogach prostych- RAMPA 12 1) 40kg 2) 50kg 3) 60kg 4) 70kg x 5 powtórzeń Nie wiem, czy dobrze wykonywałem to ćwiczenie, czułem lekko podudzia ale jakoś bez szału. Uginanie podudzi leżąc- 4x20 Zrobiłem 1 serię z obciążeniem 5kg, następną zacząłem, ale kurcze, jakoś teraz zawsze za mocno czuję łydki (napinają mi się, [...]

[...] ćwiczenie nie mogę narzekać, klatka zaczyna coraz lepiej odczuwać poręcze. 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st - R12 10kg / 12kg / 15kg x 9 Czucie było, nie mogę zaprzeczyć, ale sił zabrakło i już nie przybyło. 3. Rozpiętki skos + 45st 5kg x 12 / 7kg x 10 / x12 / 8kg x 9 Nic. Null. Zero. Nie wychodziło mi spinanie łopatek, czucia praktycznie [...]

[...] pochyleniem a opadem. Średnio to czułem, muszę nauczyć się oszukiwać. 3. MC bez opuszczania 7x10 41kg x 10 Normalnie chciałbym tu dać Rampę 8 + 3 regresy 10, 12, 14, ale w domu nie ma to racji bytu. 4. Szrugsy sztangielki 4x20 12kg / 14kg / 14kg / 14kg Obciążenie mi nie chciało wejść na gryfiki, więc niestety na razie nie mogłem dać [...]

No dobrze, nadrabiam zaległości...wtorek był trening pleców i bicków :-D , jestem z siebie dumna bo to był dobry trening:-D....a wczoraj klata + triceps...ale tak na pół gwizdka, bo kiedy po nieprzespanej nocy wstaje się o 4 nad ranem i pracuje do 15 , to trening później jest trochę byle jaki..powrót po 19 ledwo żywa ALE..... o białku nie [...]

No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]

chodze na silownie(mam rozpisany trening) oraz na muay thai i boks ale glownym celem jest wyrzezbienie brzucha, to wiem zeby rzezbic to trzeba miec z cxzego, mysle ze mam co rzezbic tylko problem jest nastepujacy jak?dieta redukcyjna raczej nie przy mojej wadze 60kg i wzroscie 170cm to moze nie byc dobry pomysl, jak zaczynalem cwiczyc wazylem [...]

no znalazłem te plany. ale moim zdaniem troche dziwne. ale poradzimy cos i je razem ulepszymy co? moge na ciebie liczyc Durma ?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]